plan treningowy masa

[...] Wiek: 16 Staż: 4 miesiące(ostro) 2 miesiace(słabo)ponad 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12-10-8-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12-10-8-8 3. [...]

Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]

moja początkowa dieta i plan : Dieta + plan treningowy Plan trenongowy: Pn: Wt:klatka+biceps śr: Czw:barki+triceps Pt: Sob:plecy+przedramienie jak długo stosować narazie trening ogólnorozwojowy?? klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie [...]

[...] można powiedzieć, że ćwiczyłem FBW. Głównymi celami była 'rozgrzanie mięśni' do nadchodzącego cyklu. Mam do Was dwie prośby: PIERWSZA Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę planu treningowego. DRUGA Proszę o ocenę oraz ewentualną korektę stosowanie odżywek (wiem, że nie da się przedawkować supli bo najwyżej zostaną wydalone, ale nie chciałbym [...]

[...] Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód barów: 115cm Obwód klatki: 105cm PAS: 75,5cm Udo: 56cm Łyda: 37cm - Moja dieta na masę 3500 kcal - Standardowe zapotrzebowanie przy planowanej aktywności fizycznej: ok. 3150 kcal BTW na kmc: 2,7/1,25/6 (liczone również białko z ryżów, makaronów itp) Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 100g, odżywka białkowa [...]

Dziewczyna cwiczy od ponad dwoch miesiecy planem ogolnorozwojowym. Stwierdzila ze troche juz sie jej znudzil, chciala by zmienic. Co dalej ma robic? Cel masa.

Witam. Trenuje juz od roku. W dalszym ciągu uważam ze mój plan treningowy jest do niczego bo na sztandze mało kg przybywa. Jest ktoś w stanie polecić mi jakiś gotowy plan? 3-4 dni Waga : 78 Wzrost : 176 Wiek : 21

witam mam 16 lat 176cm wzrostu 68kg wagi na silowni cwicze od 3 miesiecy ale nie mam jeszcze dopasowanego plany. Moglby mi ktos sporzadzic jakis plan. INTERESUJE MNIE Siła i Masa. Trening pod katem sztuk walki a konkretnie M-T pozdro

Witam chciałbym się dowiedzeć czy plan treningowy jakim aktualnie ćwiczę jest odpowiedni, a więc: Pon.: Klata/biceps 5x 10/11/11/10/11 Wt: Śr.Plecy/triceps 5x 10/11/11/10/11 Czw. Pt.: Klata/biceps (na zmiane co tydzień z plecy/triceps) Sb. nogi/łydki/barki

Witam,mam 17 lat i chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego który pozwoli mi zwiększyć masę.Mam dosyć duże możliwości ponieważ siłownie mam w domu nie najgorszą ewentualnie dokonamy wspólnie korekty :-P Jestem otwarty na wszelkie sugestie. Pozdrawiam :-)

Czesc.Chcialbym aby ktos ułozyl mi dobry plan treningowy na mase i moze do tego odrazu polecil jakies suplementy ktore by pomogly w budowaniu masy.Mam 16lat,75kg,cwicze od 10 miesiecy.Na siłownie chodze w pon,sr,pt.

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pół roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga+sztangielki Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam , tak jak w temacie moglby ktos polecic mi jakis dobry plan treningowy na mase(mozecie zamieszac swoje jesli uwazacie ze wasz plan jest efektywny) ? Silownia 3-4 dni w tyg, chodzi mi glownie o rozlozenie treningow , bo cwiczenia bede staral sie dobierac sam. I jeszcze pytanko jaki jest okres trwania takiego planu i co ile nalezy go zmieniac [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, czy podany trening jest prawidłowy w budowaniu masy mięśniowej i czy nie jest on dość przesadzony. Informacje Waga: 65kg Wzrost: 180 Typ: Ektomorfik Płeć: Mężczyzna Dieta: na ten moment brak Cel: zwiększenie masy mięśniowej, zwiększenie siły, wysportowana sylwetka [...]

Witam, mam 17 lat 180 cm waga 74 kg . Trenowałem przez 2,5 roku Muai Thai . Teraz chciałbym nabyc troche masy .Kolega dał mi odżywki :NItrobolon caps , BCAA G-FORCE . Także chciałbym pozbyc się zbędnego tłuszczyku , brałem Cleanburexin ll lecz nie czułem żadnego pobudzenia lecz zgineło mi trochę zbędnych kg, chciałbym zapytac co mogę jeszce [...]

Witam prosiłbym o jakąś propozycje splitu 4/5 dniowego. Wiem że wg większości odpowiednie byłoby FBW lub 3 dniowy split, jednak lubię bywać na siłowni, dlatego do tej pory chodziłem 5 razy w tygodniu. Chciałbym bardziej profesjonalnie podejść teraz do treningu, jednak nie ograniczając się do 3 dni. Ankieta wypełniona.

Witam Potrzebuje planu treningowego tak jak w temacie ktory pomogl by mi ruszyc Biceps , bo roznego rodzaju cwiczenia robilem wolno tak jak trzeba itd i dieta i nie moge go ruszyc do wzrostu . Nawet zmniejszylem liczbe cwiczen do 2 po 3 serie . W planie chcialbym rowniez ze byl Martwy ciag na plecy . Oraz wiem ze 4 serie na mnie nie dzialaja wiec [...]

[...] Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na mase + cardio? Drugie pytanie jest takie gdzię mogę kupic dobry plan treningowy plus diete? bardziej mi zalezy na tym, aby były podane kalorie, białko węgle etc, a sam bede liczył to co jem, aby nie jeść ciagle tego samego :)

Witam ;) Mam pytanie, czy poniższy trening (FBW) jest dobrze ułożony? Jeżeli nie to proszę o poprawki ;] TRENING: NOGI: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (10-10-10) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU (10-10-10) KLATKA PIERSIOWA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10-10-10) PLECY: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) (10-10-10) BARKI: [...]

Witam, plan treningowy na masę. Proszę o ocenę lub ew. zmiany. 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps 1- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2- rozpiętki na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangielek /płasko 1- unoszenie sztangielek na boki 2- wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3- przyciąganie sztangielek/sztangi do brody [...]